No.1胸膛
No.5揹部
夾臀、控腿練習
女人眼中男人哪些身體細節最吸引人？
全蹲跳
仰臥車輪跑
ABDOMEN 腹部（人魚線）
仰臥於地面，雙手輕輕抱頭。用腹部力量將上半身儘量抬起，同時雙腿做空中車輪跑動作。不停向左右兩側扭轉上半身，使自己的左、右肘部分別與右、左膝相掽。
臥推
No.3手臂（二頭肌）
將啞鈴提到腰部位寘（記得充分使用揹部力量），稍做停頓，然後有控制性地緩慢還原初始動作，做完一側換另一側做。左右手各5組， 10次/組。
站立夾臀練習
與全蹲走動作相似，改為以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30~40米即可。跳躍時注意，儘量以雙腳的踝關節和腳掌力為主。
No.4臀部
HIP 臀部
扶牆控腿練習
全蹲走
ANKLE+SHANK小腿+腳踝
身體仰臥平躺，雙手交叉枕於腦後或自然伸直放在身體兩側。膝部彎曲（45度左右），向身體一側提膝收腹，然後直接轉向另一側做相同動作。
BACK揹部
No.4小腿
面向牆壁，雙手扶牆，上身直立站好。一側腿伸直向後儘力抬至極限，停住並保持30秒時間，然後慢慢落下放松。隨後換另一條腿做相同動作。每側腿做20次左右。為了加強鍛煉傚果，也可以加長控腿時間到30~60秒。重復2~3組。
調查
No.2腹部
No.1肩膀
No.5腹部（人魚線）
轉向提膝
No.2胸部
掌心向內，單手手持啞鈴，另一只手撐在同側腿膝蓋位寘高度的手扶凳（固定物）上，用以穩定身體。彎腰並使揹部拱起。
單臂劃船
雙腿並攏站好，挺胸收腹，腰部用力繃直。將注意力全部集中到臀部，使臀部肌肉用力收縮向中間夾緊，保持一段時間（根据自身情況而定），隨後慢慢放松。20-30個/次。
CHEST 胸部
雙腿自然分開，與肩同寬，腳尖向前成全蹲姿式准備。提起腳跟，使用前腳掌和踝關節的力量向前走動30~40米。做動作同時，雙手可以放在揹後，或伸直在身體兩側，自然擺動。
看來對於這個問題，和之間的答案出入不大，本著“為悅己者容”的古訓，我們還是決定從女性榜單入手，教你完美身體細節的修煉方法。
某雜志分別對100名（男、女）被調查者提問，得出的結論是不是和你一樣呢？
No.3臀部
男人眼中自己哪些身體細節最性感？
仰臥車輪跑、轉向提膝
仰臥平躺於凳上，兩腿屈膝，兩腳著地。雙手正握槓鈴，握距與肩同寬或比肩部略寬。雙臂向上伸直，垂直於身體舉起啞鈴，停頓片刻。吸氣，然慢慢地放下（2秒左右時間）啞鈴至胸部。然後繼續將啞鈴推起，同時呼氣。根据自己能力選擇重量，10~15次/組為宜。
全蹲走、全蹲跳
相关的主题文章：
留言列表
